Mini obroki za mini ljudi
Osredotočite se na prehrano svojega otroka tako, da mu ponudite pametne izbire prehranjevanja med obroki.
Hrana, ki jo ponudite svojemu otroku, in načini, kako jo ponudite, uvaja vzorce prehranjevanja, ki se lahko nadaljujejo v poznejšem življenju. To lahko vpliva na zdravje in težo, ko vaš otrok odraste. Iz tega razloga je pomembno, da živila, ki jih ponudite svojemu otroku izven tradicionalnih obrokov, ne razmišljate kot prigrizke ali priboljške, temveč kot nujne mini obroke ali "vmesne obroke". Vsak grižljaj šteje za dobro prehrano vašega otroka, zato vedno poskušajte zagotoviti hrano, bogato s hranili, in se izogibajte sladkarijam ali "prigrizkom" z visoko vsebnostjo soli.
Hranljivi prigrizki
Zdrav mini obrok je sestavljen iz hranljivih živil v ustrezni teksturi za vašega osem do desetmesečnega otroka. Lahko vključuje majhne koščke hrane, ki jih lahko sam pobere in da v usta. Majhna porcija mehkega sadja ali zelenjave na kocke, poleg hrane, bogate z beljakovinami, kot sta sir ali jogurt, je odlična kombinacija. Ti mini obroki vključujejo živila iz katere koli od glavnih skupin živil, da otroku zagotovite vrsto pomembnih hranil čez ves dan:
1. Žita
Žita so pomembni vir vitaminov B in vlaknin. Vitamini B imajo ključno vlogo pri presnovi in so tudi bistveni za zdrav živčni sistem. Vlaknine pomagajo pri prebavi vašega otroka in lahko preprečijo zaprtje. Žitni kosmiči, obogateni z železom, mehki krekerji in riž so žitna živila, ki so kot nalašč za vašega 8 do 10 mesečnega otroka.
2. Mesna/riba/beljakovinska hrana
Živila iz te skupine so bogata z beljakovinami, poleg tega pa oskrbujejo vašega otroka s številnimi drugimi pomembnimi hranili, kot je železo. Beljakovine delujejo kot 'gradniki' za kosti, mišice, kožo in kri, železo pa pomaga krvi prenašati kisik do otrokovih organov in mišic. Piščanec je poln beljakovin in železa, tako kot rdeče meso. Fižol, kot je čičerika, je dober nemesni vir beljakovin.
3. Mlečni izdelki
Mlečna hrana vsebuje kalcij, vitamin D in kalij – vsi so bistveni za ohranjanje zdravega telesa vašega otroka. Kalcij in vitamin D sodelujeta pri izgradnji močnih kosti in zob, kalij pa pomaga pri normalni prebavi in delovanju mišic. Jogurti z nizko vsebnostjo sladkorja, zasnovani posebej za dojenčke, in sir so dragocen vir teh hranil.
4. Sadje
Sadje vsebuje veliko esencialnih hranil, kot so vitamin C, folna kislina, kalij in vlaknine. Vitamin C pomaga telesnim tkivom rasti in obnavljati, folna kislina pa pomaga otrokovemu telesu pri tvorbi rdečih krvnih celic. Jagode in kivi vsebujejo veliko vitamina C. Pomaranče, grenivke in banane so dober vir folne kisline in tudi vitamina C!
5. Zelenjava
Poleg tega, da ima zelenjava (in sadje) veliko esencialnih hranil, ima naravno malo maščob in kalorij ter ne vsebuje holesterola. Zelenjava je dober vir vitamina A, vitamina C, vlaknin, kalija in folata. Vitamin A je pomembno hranilo, ki pomaga ohranjati zdrave oči in kožo ter ščiti pred okužbami. Sladki krompir, korenje in špinača so bogati s tem vitalnim vitaminom.
Viri
Duyff, RL (2017). Academy of Nutrition and Dietetics. Complete food and nutrition guide (5th ed.). Boston, MA: Houghton Mifflin Harcourt.
Shelov SP & Altmann TR (Eds.). (2009). American Academy of Pediatrics. The complete and authoritative guide Caring for your baby and young child birth to age 5 (5th ed.). USA: Bantam Books.
Zadnja sprememba: december 2017
Povezani članki
Začetek s trdno hrano ne pomeni prenehanja dojenja
Po šestih mesecih potrebe vašega malčka po energiji, nekaterih hranilih (kot so železo, cink in beljakovine) in nekaterih pomembnih vitaminih ni mogoče zadovoljiti samo z materinim mlekom.
5 mins preberi
Postati samostojen jedec
Zdaj, ko se vaš 10-12-mesečni otrok res že navadi na hranjenje, mu še naprej ponujajte široko paleto hrane in tekstur za vzpostavitev dobrih in zdravih prehranjevalnih navad.
5 mins preberi
10 načinov za uvedbo raznolikosti in teksture
Pomagajte svojemu otroku, staremu od šest do osem mesecev, da odraste in se zdravo prehranjuje, tako da zdaj ponudite široko paleto okusov in tekstur.
6 mins preberi
Kakšen je vaš način hranjenja?
Kako otroku ponudite hrano, je vsaj tako pomembno kot tisto, kar mu gre v usta.
6 mins preberi
Kako otroku pomagati, da se nauči imeti rad novo hrano in teksturo
Ali ste vedeli? Vaš dojenček bo morda moral večkrat poskusiti nekaj živil in tekstur, preden jih bo z veseljem pojedel.
3 mins preberi
Lačni ali siti? Devet obrazov hranjenja
Morda se zdi, da je zdaj popolnoma nov svet, ko vaš malček začne jesti trdno hrano. Bodite pozorni na znake, da je vaš dojenček lačen ali sit, in mu pustite, da pove, koliko želi pojesti.
4 mins preberi
Vaš vodnik v 5 korakih za ekološko nakupovanje
S prihodom otroka na ta svet lahko novi starši razmišljajo o prihodnosti planeta in o tem, kako lahko zmanjšajo njihov vpliv za prihodnje generacije.
3 mins preberi
Kaj je treba in česa ne storiti pri odzivnem hranjenju
Načini, kako hranite svojega otroka, so enako pomembni kot s čim ga hranite. Ugotovite, na kaj morate biti pozorni in kaj storiti, ko vaš dojenček začne jesti dopolnilno hrano.
5 mins preberi
Pomagajte svojemu malčku vzljubiti dobro hrano – za vse življenje!
Morda je ena od vaših najpomembnejših starševskih nalog biti dober zgled svojemu otroku, zlasti ko gre za zdravo prehrano.
4 mins preberi
Zakaj mora vaš dojenček jesti ves dan
Ali ste vedeli? Vaš dojenček bo morda moral vsak dan jesti tri obroke in dva mini prigrizka.
2 mins preberi
Je lačen? Kako brati znake vašega otroka
Ko gre za hranjenje vašega otroka, kako boste vedeli, kdaj začeti in kdaj prenehati? Preprosto - povedal vam bo.
4 mins preberi
Kdaj naj svojemu otroku ponudim pšenico, jajca ali oreščke?
Ali ste vedeli? Smernice so se spremenile, kdaj otroku predstaviti jajca, pšenico, ribe in hrano, ki vsebuje arašide.
3 mins preberi
Miti in resnica o alergijah pri dojenčkih
Ali lahko ločite dejstvo od fikcije? Odkrijte resnice in mite o alergijah pri dojenčkih.
4 mins preberi
Tummy time vadba
Tummy time (čas, v katerem otrok biva v trebušnem položaju) se lahko začne kmalu po tem, ko otroka pripeljete domov iz bolnišnice. Samo ne pričakujte preveč.
3 mins preberi
5 zabavnih gibov Tummy Time
Poskrbeti, da je vaš otrok aktiven, je pomembno za njegovo zdravje, ne samo zdaj, ampak tudi pozneje v življenju.
2 mins preberi
Miti in resnica o alergijah pri dojenčkih
Ali lahko ločite dejstvo od fikcije? Odkrijte resnice in mite o alergijah pri dojenčkih.
4 mins preberi
Poskrbite za dober spanec
Ali ste vedeli? Do starosti devetih mesecev približno trije od štirih dojenčkov spijo celo noč.
2 mins preberi
7 stvari v igri – kaj početi in kaj ne
Nikoli nisi premlad/a (ali star!) za igranje. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko oba uživata v zabavnih dejavnostih, ki otroka pripravijo na aktivno in zdravo življenje.
3 mins preberi
Načrtovalec dejavnosti vašega 8-12-mesečnega otroka
Čas, ki ga preživite v igri z otrokom, je dragocen, skupno uživanje v igrah pa je zabavno za oba. Toda igranje je veliko več kot le posebni trenutki, preživeti skupaj.
4 mins preberi
