Pomagajte svojemu malčku vzljubiti dobro hrano – za vse življenje!

Prednosti zdravega vzornika

1. Vaš dojenček bo bolj verjetno jedel raznovrstno zdravo hrano – sadje in zelenjavo, pusto meso, polnozrnata žita – če vidi, da jih jeste tudi vi.
2. Prebujanje njegovih brbončic za okuse sadja in zelenjave zdaj pomeni, da obstaja večja možnost, da jih bo še naprej jedel, ko bo starejši.
3. Če vaš malček vidi, da preizkušate in uživate v novi hrani, bo morda zamikalo, da bi tudi njih poskusil.
4. Z zgledom in pitjem vode ob vsakem obroku bo vaš dojenček bolj nagnjen k temu.
5. Glede na raziskave, ko enoletniki gledajo in se učijo od zdravih prehranjevalnih navad svojih mater, je večja verjetnost, da bodo jedli zelenjavo pogosteje, ko so stari dve leti.

Učinki slabega vzornika

1. Malčki uživajo več sladkanih pijač, ko njihove mame pijejo podobne pijače.
2. Postrežba visokokalorične hrane (hitra hrana) lahko poveča otrokov vnos soli in zmanjša vnos nekaterih hranil, kot je kalcij.
3. Raziskave kažejo, da so vrste prigrizkov, ki jih jeste, povezane s tem, kaj bo jedel vaš otrok. Če torej prigriznete čips, piškote in torte, je verjetno, da bo vaš dojenček storil enako.
4. Vaš dojenček bo manj verjetno jedel zelenjavo, če je tudi vi ne jeste.
5. Če vaš dojenček nikoli ne vidi, da pijete vodo, se morda tudi sam ne bo naučil imeti rad vode.

Kako začeti življenje zdravih prehranjevalnih navad

Postaviti najboljši zgled svojemu otroku je včasih lažje reči kot narediti. Sledite tem koristnim nasvetom o tem, kakšno vedenje modelirati in katerim se izogibati pri večerni mizi.
 

Vsak dan postrezite različno pisano sadje in zelenjavo, vključno z vsaj enim sadjem ali zelenjavo ob vsakem obroku. Naj vaš dojenček izbira med izbiro.
Ne zataknite se v rutino, kjer strežete samo hrano, za katero veste, da mu je všeč. 
 

Otroku ponudite razumne porcije zdrave hrane. Naj se odloči, koliko želi pojesti, in ponudite več, če kaže znake, da je še vedno lačen.
Ne pritiskajte nanj, naj poje 'en grižljaj več', saj ga to lahko pripelje do tega, da bo jedel, ko ni lačen, da ga hrana manj zanima in da je bolj izbirčen, ko je starejši.
 

Pripravite enak obrok za vse za mizo. Živila, ki jih izberete, morajo vključevati nekaj, za katere veste, da bo vaš otrok užival. Če je tudi kaj novega, je priložnost, da to preizkusi. Za vašega otroka ni treba pripraviti ločenega, posebnega obroka. Za dojenčka lahko vedno odložite del zdrave hrane z družinskega jedilnika, ki jo narežete na majhne koščke in pustite brez dodane soli ali sladkorja.
Ne ponujajte svojemu malčku samo pretlačene hrane. Do te starosti mora izkusiti vrsto različnih tekstur.
 

Na mizi imejte skledo sadja, da bo vaš otrok zlahka pokazal na nekaj, kar bi rad jedel.
Ne uporabljajte hrane kot nagrade za dobro vedenje. Če svojega otroka podkupite s sladko poslastico, da je pojedel svojo zelenjavo, lahko to pomeni, da bo to vedno pričakoval.
 

Pustite, da vaš dojenček sliši, kako rečete "sit sem" in nato poskrbite, da nehate jesti. Naučite svojega otroka, kako izraziti, da je poln – z besedami ali kretnjami – in nato spoštujte, kar vam pove, tudi če še ni končal vsega na svojem krožniku.
Ne skrbite preveč, če vaš dojenček ne poje veliko ob enem obroku. Če je lačen, bo to nadomestil ob naslednjem.
 

Poskusite v družinske obroke vsaj enkrat na teden uvesti eno novo sadje ali zelenjavo in skupaj doživite potovanje novih okusov.
Ne obupajte! Samo zato, ker vašemu otroku nekaj ni bilo všeč prvič, še ne pomeni, da mu v prihodnosti ne bo všeč.