Najboljši nasveti za boljši spanec pri 3–6 mesecih

Dnevne stvari za početi

• Bodite fizični: vaš dojenček bo morda bolje spal, če bo razgibal svoj um in telo, zato si vzemite čas za vsakodnevno dejavnost in stimulacijo, kot je ‘Tummy time’.
• Poznajte svoje čase spanja: poskusite določiti redne ure za dnevna spanja in jih upoštevajte, ko načrtujete skupen dan.
• Naj bo miren: tam, kjer vaš dojenček spi, naj bo namenjeno sprostitveno območje s tihim vzdušjem in nizko svetlobo. Odpravite moteče televizorje, prenosnike in tablične računalnike.
• Držite se: ko se vaš dojenček bliža štirim mesecem, ga poskušajte zbuditi malo dlje, če se bliža čas spanja. Namesto spanja le eno uro pred spanjem ga kopajte in zmasirajte ali mu preberite zgodbo. 

Boljši časi za spanje

• Sinhronizirajte čas: začnite uspavati otroka vsako noč ob isti uri. Strokovnjaki so ugotovili, da lahko otroka, ki ga položite v posteljo vsak večer ob istem času, poveča možnosti za dovolj spanja.
• Ponudite hranjenje: ko bo malo starejši in lahko spi pet do šest ur ponoči, ponudite svojemu otroku hranjenje tik pred spanjem. To mu lahko pomaga spati naslednjih nekaj ur. Ekstra vpojne plenice so lahko tudi koristen način za čim boljši spanec. Če vaš dojenček pije iz stekleničke, namesto da neposredno dojite, v stekleničko ne dodajajte žitnih kosmičev ali drugih živil. Ta praksa se ni izkazala za podaljšanje časa, ko bo spal.
• Nastavite rutino: sledite svojemu vzorcu pred spanjem z nasveti z našega kontrolnega seznama rutine pred spanjem (insert link to correspondig article - Bedtime routine checklist).
• Ločeno spanje: vaš dojenček se mora naučiti spati sam, zato ga položite v svojo posteljico, namesto da mu dovolite, da deli z vami.
• Delite sobo: ker se je izkazalo, da je tveganje za SIDS (sindrom nenadne smrti dojenčka) zmanjšano, če dojenčki spijo v isti sobi kot njihovi starši, nekatere nacionalne smernice priporočajo, da vaš otrok spi v isti sobi z vami na vsaj do šestega meseca starosti (v idealnem primeru do enega leta starosti). (insert link to corresponding article).
• Postavite se v spanec: odložite otroka, ko je zaspan, a je še vedno buden. Ko bo spoznal rutino, bo začel sam spati. Naj se nauči, kako se umiriti, ko je v svoji posteljici.
• Prazna posteljica: Za varno spanje v posteljico sodi samo vaš otrok. Otroku ne dajajte blazine, odeje, ovčje kože, plišastih igrač ali česar koli, kar bi lahko povzročilo zadušitev. Vzmetnico pokrijte s tesno prilegajočo se rjuho.
• Naj bo udobno: preverite, ali otrokov spalni prostor ni prevroče ali premrzlo. Na splošno bi moral biti vaš dojenček, oblečen v eno več, plast oblačil, kot ga nosite vi.

Ponoči naredi vse v redu

• Vzemite si čas: dajte svojemu otroku priložnost, da se umiri ali se 'pomiri', preden hitite noter, in pomagali boste zmanjšati, kolikokrat se bo v prihodnosti zbudil. To je dobra novica za oba!
• Odložite objeme: če preverjate svojega otroka, ga ne dvignite samodejno. Namesto tega ga nežno drgnite ali zapojte uspavanko. Pomirite ga, da ste tam zanj, ne da bi vsak jok nagradili z objemom.
• Razmislite, preden hranite: domnevate, da je vaš dojenček lačen vsakič, ko se ponoči zbudi, toda pri štirih mesecih bo morda lahko prehodil pet do šest ur med hranjenjem in bi lahko le iskal tolažbo. Če svojega otroka hranite vsakič, ko se zbudi, bo njegove noči dejansko manj mirne.
• Držite se posteljice: če morate otroka ponoči nahraniti ali preobleči, naj vas ne mika, da bi ga pozneje vzeli s seboj v posteljo. Vedno ga dajte nazaj v njegovo posteljico, da se navadi, da sam zaspi nazaj.