Resnice in miti o dojenju

Dojim, zato mi ni treba paziti na svojo težo. 

Napačno! Z materinim mlekom porabite impresivnih 400 do 500 kalorij na dan. Nekatere od teh kalorij bodo prišle iz vašega telesa z maščobo, ki ste jo nabrali med nosečnostjo, zato vam morda ne bo treba zaužiti tega števila dodatnih kalorij s hrano. Če jeste več, kot potrebujete za pripravo materinega mleka, se lahko med dojenjem zredite. 

Še vedno moram jesti toliko beljakovin, kot sem bila med nosečnostjo. 

Prav! Vaše telo med dojenjem potrebuje enako količino beljakovin kot med nosečnostjo. To pomeni približno 25 g dodatnih beljakovin na dan v primerjavi z vašimi potrebami pred zanositvijo. Na primer, jajce (6 g beljakovin) in 2 oz (60 g) piščančjih prsi bi vam dalo dodatne beljakovine, ki jih potrebujete. 

Zaradi hrane, kot sta brokoli ali fižol, imam malo plinov, kar pomeni, da bo tudi moj otrok dobil pline. 

Napačno! Spojine, ki tvorijo plin, v brokoliju in fižolu niso bile dosledno najdene v materinem mleku. Menijo, da ostanejo v vašem prebavnem sistemu, ne da bi se absorbirali v vaše telo ali prešli v vaše mleko. Če ima vaš otrok pline, je to morda zato, ker se njegov prebavni sistem še razvija. 

Moj dojenček ima okuse v mojem materinem mleku, zato bo morda raje imel kari in začinjeno hrano, ko bo starejši. 

Prav! Okusi hrane, ki jo jeste, bodo prešli v vaše materino mleko. Toda to ne pomeni, da se držite blage prehrane. Zgodnja izpostavljenost različnim okusom, vključno z začimbami ali česnom, ga bo morda z veseljem jedel ta živila, ko bo starejši. 

Vsekakor dobivam dovolj kalorij, tako da je moje materino mleko najboljše kakovosti. 

Napačno! Ni vse v kalorijah! Potrebujete dodatne kalorije, ker dojite (približno 400-500 na dan), vendar so hranila tista, ki vplivajo na kakovost vašega materinega mleka. Vaše potrebe po hranilih se med dojenjem povečajo, zato poskusite jesti hrano, bogato s hranili. Beljakovine, kalcij in DHA (vrsta zdrave maščobe, znane kot dokozaheksaenojska kislina) so še posebej pomembni za rast mišic in kosti vašega otroka ter razvoj možganov. Zato na svoj nakupovalni seznam uvrstite meso, ribe, oreščke, mlečne izdelke ali mastne ribe! 

Ko sem bila noseča, sem se izogibala alkoholu, zdaj, ko je moj otrok tukaj, je v redu. 

Napačno! Majhna količina alkohola, ki ga popijete, bo prešla v vaše materino mleko. Nasveti se razlikujejo od države do države, vendar je najbolj varno, da se med dojenjem popolnoma izognete pitju alkoholnih pijač. 

Mislim, da moj otrok ne prenaša nečesa v mojem materinem mleku, zato je čas, da začnemo s trdno hrano. 

Napačno! Materino mleko je še vedno najboljše. Prosite svojega zdravnika, da potrdi morebitno neprenašanje hrane in kako lahko spremenite svojo prehrano, da pomagate svojemu otroku. Če vaš dojenček ne prenaša nečesa, kar jeste, boste morda to lahko obvladali tako, da izključite določeno hrano iz svoje prehrane. 

Dojenje mi bo pomagalo izgubiti težo, ki sem jo pridobila, ko sem bila noseča. 

Prav! Študije so pokazale, da lahko dojenje pomaga pri izgubi teže po nosečnosti. Pomembno pa je, da morate jesti zdravo prehrano in imeti tudi ustrezno telesno dejavnost. Morate jesti hrano, ki vsebuje dovolj dodatnih kalorij, da podpirate proizvodnjo mleka, toda če zaužijete več, kot potrebuje vaše telo, vam lahko prepreči izgubo teže ali povzroči povečanje telesne mase.