Kako se izogniti napakam pri obroku
Ko pripravljate hrano za svojega malčka, je enostavno pasti v slabe navade. Ugotovite, kako lahko nekatere preproste zamenjave in majhne spremembe naredijo njegove obroke in mini obroke bolj zdrave.
Ali lahko opazite, kaj manjka – ali kaj ni potrebno – iz naslednjih osmih nastavitev tabele? Od neprimernih velikosti porcij in pijač do manjkajočih skupin živil in nezdrave izbire, z vsako od teh slik je nekaj, kar je mogoče izboljšati.
Napaka pri obroku 1: Ponudba gaziranih pijač
Pijače, sladkane s sladkorjem, ne bi smele biti del prehrane malčka. Prazne kalorije v sladkih pijačah, kot sta kola ali limonada, nimajo mesta v zdravi prehrani vašega malčka. Škodljivi so tudi za njegove porajajoče se zobe, saj lahko prispevajo k zobnemu kariesu. Ponudite mleko (materino mleko, mleko za odraščanje ali kravje mleko) ali vodo z vsemi obroki in prigrizki, skodelico vode pa imejte na voljo za požirek ves dan.
Napaka pri obroku 2: Preobremenitev njegovega krožnika
Porcija kruha za eno do dveletnega malčka ob enem obroku je približno pol rezine. Seveda, če vam malček pokaže, da je lačen in želi več, mu lahko ponudite še polovico rezine. Samo na začetku ne preobremenjujte njegovega krožnika s preveč hrane.
Napaka pri obroku 3: Pozabljanje zelenjave
Vaš malček mora imeti nekaj zelenjave ob vsakem glavnem obroku. To kosilo ali večerja vključuje samo živila iz dveh glavnih skupin živil: meso iz skupine beljakovin in riž iz skupine žit. Dodajte zelenjavo na ta krožnik in zaključite s porcijo sadja in nekaj mlečnih izdelkov in imeli boste vseh pet skupin živil naenkrat!
Napaka pri obroku 4: Mnenje, da lahko jede kot odrasel
Celo korenje in celo grozdje sta potencialna nevarnost zadušitve in ju je treba razrezati. Ta prigrizek ali mini obrok je zdrava izbira, vendar celo grozdje in korenček predstavljata tveganje zadušitve za malčke. Grozdje je treba vedno prepoloviti po dolžini, mehko, kuhano korenje pa na koščke velikosti za grižljaj.
Napaka pri obroku 5: Prevelika velikost njegovih porcij
Cele piščančje prsi so za malčka preveč. Porcije za malčke so veliko manjše od porcij za odrasle in cele piščančje prsi so preveč za en obrok. Približno 30 g (1 oz) mesa ali mesnih nadomestkov je bolj realistična porcija za glavni obrok. Kot grobo vodilo je kos mesa v velikosti vaše dlani približno 90 g (3 oz), zato si prizadevajte za približno tretjino tega, da najprej ponudite svojemu malčku. Če kaže znake lakote ali zahteva več, mu dajte še eno porcijo.
Napaka pri obroku 6: Dan začnete s sladkorjem
Žitni kosmiči za zajtrk z visoko vsebnostjo sladkorja so nezdrava izbira za malčke. Vaš malček v svoji prehrani ne potrebuje sladkorja, zato bodite pozorni na hrano in pijačo z visoko vsebnostjo dodanega sladkorja. Pred nakupom preverite etiketo žit za zajtrk. Izogibajte se tistim, ki imajo 6 g ali več na 30 g suhih žit. Ovseni kosmiči ali žitni kosmiči za dojenčke, ki so polnozrnati in nesladkani, so bolj zdrava izbira.
Napaka pri obroku 7: Pomanjkanje beljakovin
Smernice za malčke predlagajo vključitev porcije hrane iz skupine beljakovin kot del obrokov kosila in večerje. To je lahko meso, ni pa nujno. Kuhani suhi fižol je dober nemesni vir beljakovin.
Napaka pri obroku 8: Izbira 'slabih' maščob
Ocvrti piščančji nageti in krompirček z visoko vsebnostjo maščob so nezdrava izbira. Hrana, ocvrta v trans ali nasičenih maščobah, ni dobra za vašega malčka. Morda imajo tudi dodano sol, sladkor in druge arome. Skuhajte svoje krompirjeve rezine in narežite nekaj kuhanega, pustega piščanca za veliko bolj zdravo in hranljivo alternativo. Svojemu malčku lahko postrežete stročji fižol, le da je narezan na majhne koščke.
Kako izgleda krožnik vašega malčka?
Ali prepoznate katero od teh osmih slabih navad? Zabeležite si preproste zamenjave in jih poskusite vključiti v svojo dnevno rutino obrokov. Zdravje malčka vam bo na dolgi rok hvaležno!
Še nikoli niste naredili teh napak pri obroku? Čestitamo! Nadaljujte z dobrim delom in pazite, da v prihodnje ne boste padli v slabe navade.
Viri
Ramsay SA, Branen LJ, Johnson SL. How much is enough? Tablespoon per year of age approach meets nutrient needs for children. Appetite 2012; 58(1):163-7.
United States Department of Agriculture Food and Nutrition Service. 2016 Child and Adult Care Food Program: Meal Pattern Revisions Related to the Healthy, Hunger-Free Kids Act of 2010. http://federalregister.gov/a/2016-09412
USDA Meal pattern infographic
https://fns-prod.azureedge.net/sites/default/files/tn/cacfp-servetasty1… (Accessed December 5 2018)
Zadnja sprememba: november 2018
Povezani članki
Pomagajte svojemu malčku vzljubiti dobro hrano – za vse življenje!
Morda je ena od vaših najpomembnejših starševskih nalog biti dober zgled svojemu otroku, zlasti ko gre za zdravo prehrano.
4 mins preberi
Zakaj mora vaš dojenček jesti ves dan
Ali ste vedeli? Vaš dojenček bo morda moral vsak dan jesti tri obroke in dva mini prigrizka.
2 mins preberi
Lačni ali siti? Devet obrazov hranjenja
Morda se zdi, da je zdaj popolnoma nov svet, ko vaš malček začne jesti trdno hrano. Bodite pozorni na znake, da je vaš dojenček lačen ali sit, in mu pustite, da pove, koliko želi pojesti.
4 mins preberi
Mini obroki za mini ljudi
Osredotočite se na prehrano svojega otroka tako, da mu ponudite pametne izbire prehranjevanja med obroki.
3 mins preberi
Kaj je treba in česa ne storiti pri odzivnem hranjenju
Načini, kako hranite svojega otroka, so enako pomembni kot s čim ga hranite. Ugotovite, na kaj morate biti pozorni in kaj storiti, ko vaš dojenček začne jesti dopolnilno hrano.
5 mins preberi
Postati samostojen jedec
Zdaj, ko se vaš 10-12-mesečni otrok res že navadi na hranjenje, mu še naprej ponujajte široko paleto hrane in tekstur za vzpostavitev dobrih in zdravih prehranjevalnih navad.
5 mins preberi
Kako otroku pomagati, da se nauči imeti rad novo hrano in teksturo
Ali ste vedeli? Vaš dojenček bo morda moral večkrat poskusiti nekaj živil in tekstur, preden jih bo z veseljem pojedel.
3 mins preberi
Vaš vodnik za pametne prigrizke
Da bi zadovoljil svoje prehranske in energijske potrebe, bo vaš malček morda moral jesti med glavnimi obroki.
4 mins preberi
Kakšen je vaš način hranjenja?
Kako otroku ponudite hrano, je vsaj tako pomembno kot tisto, kar mu gre v usta.
6 mins preberi
Začetek s trdno hrano ne pomeni prenehanja dojenja
Po šestih mesecih potrebe vašega malčka po energiji, nekaterih hranilih (kot so železo, cink in beljakovine) in nekaterih pomembnih vitaminih ni mogoče zadovoljiti samo z materinim mlekom.
5 mins preberi
14 načinov za vzgojo malčka z zdravimi prehranjevalnimi navadami
Prehranjevalne navade, ki jih vaš malček razvija zdaj, mu lahko ostanejo, ko postane starejši. Gre tako za način, kako mu ponudite hrano kot za to, kar mu ponudite.
10 mins preberi
Vaš vodnik v 5 korakih za ekološko nakupovanje
S prihodom otroka na ta svet lahko novi starši razmišljajo o prihodnosti planeta in o tem, kako lahko zmanjšajo njihov vpliv za prihodnje generacije.
3 mins preberi
10 načinov za uvedbo raznolikosti in teksture
Pomagajte svojemu otroku, staremu od šest do osem mesecev, da odraste in se zdravo prehranjuje, tako da zdaj ponudite široko paleto okusov in tekstur.
6 mins preberi
10 zdravih navad za nadaljevanje
V prvih 1000 dneh svojega dojenčka ste spodbujali številne zdrave navade, zato se zdaj ne izpustite! Tukaj je 10 zdravih navad, ki jih morate še naprej vaditi.
7 mins preberi
Beljakovine: preveč dobrega?
Premalo beljakovin v ključnih prvih 1000 dneh vašega otroka lahko negativno vpliva na njegovo zdravje, lahko pa tudi presežek.
3 mins preberi
5 zabavnih gibov Tummy Time
Poskrbeti, da je vaš otrok aktiven, je pomembno za njegovo zdravje, ne samo zdaj, ampak tudi pozneje v življenju.
2 mins preberi
Dojenje za začetnike: 4 koraki za uspešen začetek
Vse, kar morate vedeti o dojenju v štirih korakih.
1 min preberi
Načrtovalec dejavnosti vašega 10-12-mesečnega otroka
Morda ste opazili, da se vaš dojenček vsak dan bolj giblje – včasih se vam zdi, da je v nenehnem gibanju!
4 mins preberi
Načrtovalec aktivnosti vašega 12-24-mesečnega otroka
Ali lahko verjamete, da je vaš malček star skoraj dve leti? Vaš malček se zdaj ves čas spreminja in verjetno že ima nekaj najljubših iger.
5 mins preberi
