Načrtovalec menija - ostanite zdravi
Zmerno aktivni? Ciljajte na približno 2000 kalorij na dan in izberite porcije iz petih skupin živil, da se pripravite na zdravo nosečnost.
Koliko kalorij potrebujem?
Vsaka ženska je drugačna in če imate zdravo telesno težo in se redno ukvarjate s telesno dejavnostjo, boste s približno enakim številom kalorij vsak dan ohranili to težo. Če želite pridobiti težo, vam lahko povečanje števila kalorij, ki jih zaužijete vsak dan za približno 250, pomaga počasi in vztrajno pridobivati težo. Če želite shujšati, vam lahko zmanjšanje vnosa kalorij za 250 na dan (skupaj z zmerno vadbo) pomaga doseči zdravo telesno težo. Vedno se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem o posebnih spremembah prehrane in vadbe.
Spodnji načrt zagotavlja približno 2000 kalorij na dan, kar je lahko dobra tarča za zdrave, zmerno aktivne ženske, ki razmišljajo o zanositvi.
Viri
Institute of Medicine Food & Nutrition Board 2006. Dietary Reference Intake: The Essential Guide to Nutrient Requirements. In: Otten, J.J., Hellwig, J.P. & Meyers, L.D. (Eds.). Washington, D.C.: National Academy of Sciences.
Povezani članki
Vaša prehrana, da se pripravite na otroka
Naučite se, kako dobiti priporočene obroke iz petih različnih skupin živil, da bo vaša nosečnost – in vaš bodoči otrok – imela zdrav začetek!
1 min preberi
7 preprostih zamenjav hrane, ki jih morate upoštevati, preden zanosite
Sedanja dobra prehrana lahko pozitivno vpliva na vašo nosečnost, pa tudi trajno vpliva na zdravje vašega otroka.
4 mins preberi
Kakšna je vaša raven sladkorja v krvi?
Ključno vprašanje, ki si ga morate zastaviti, če se testirate ali spremljate gestacijski diabetes.
3 mins preberi
Vaš akcijski načrt pred nosečnostjo
Bistvene navade, ki jih zdaj morate narediti ali prekiniti, da bo vaš bodoči dojenček imel zdrav začetek.
1 min preberi
11 vprašanj, ki si jih morate zastaviti pred spočetjem
Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom, da se pogovorite o svojih načrtih za spočetje, nato izpolnite ta kontrolni seznam pred spočetjem in ga vzemite s seboj.
2 mins preberi
Vaš akcijski načrt pred nosečnostjo
Bistvene navade, ki jih zdaj morate narediti ali prekiniti, da bo vaš bodoči dojenček imel zdrav začetek.
1 min preberi
Nahranite svojo bodočo družino
Dobro prehranjevanje, preden zanosite, lahko vašemu bodočemu otroku omogoči najboljši možen začetek življenja.
4 mins preberi
Related tools
Koledar ovulacije
Znanje o tem kdaj je večja verjetnost za ovulacijo lahko poveča možnosti za zanositev
